
期刊简介
《中国中西医结合皮肤性病学杂志》于2002年12月正式创刊,是由中国科学技术学会主管,中国中西医结合学会、天津市中西医结合皮肤病研究所主办的皮肤性病学科中医及中西医结合专业的学术期刊,是全国唯一的中西医结合皮肤性病学术期刊。 我们的宗旨是贯彻党和国家的卫生工作方针和政策,宣传党的中医政策。发扬中医及中西医结合的特色,促进中医药现代化和中西医结合事业的发展。坚持理论与实践相结合,普及与提高相结合,现代医学与传统医学相结合的方针,促进国内外皮肤病学科中医及中西医结合学术交流,为创建具有中国特色的医学体系架桥铺路。主要报道皮肤性病学在中医、中西医结合方面的最新研究成果和治疗进展,同时报道现代医学在皮肤性病学科的新进展、新技术。主要面向高中级中西医结合医学、中医学以及西医学皮肤性病学科医师、科研、教学人员及基层皮肤科医师。本刊现开设:专家论坛、名医经验、论著、研究报告、性病、临床经验、皮肤外科、药物与临床、病例报告、学术探讨、综述,讲座等栏目。 本刊自创刊发行以来,得到了皮肤科领域广大医生的高度重视。虽刚刚创刊,但已被“中国学术期刊(光盘版)”、“中国学术期刊网”、中国科技信息所“万方数据网络系统”、“中文科技期刊数据库”及“中国医学文摘·皮肤科学”、“俄罗斯《文摘杂志》”等检索期刊或数据库收录。 为了能及时反映本学科学术水平的发展新动向,及时报道皮肤性病科重大科研成果及研究进展,代表学科发展前沿,使本刊有较高的学术水平,我刊以中西医结合学会皮肤性病专业委员会主任及委员为基础,又广泛吸收本领域的院士、全国知名皮肤科专家及有关边缘学科专家、教授,组成具有一流水平、权威性的编委会。 《中国中西医结合皮肤性病学杂志》刊登的内容均为本学科领域较高质量的学术论文和研究报告,反映了本学科的重大科研成果(含阶段性成果)和科技进展。发表的论文中,有国家自然科学基金、国家中医药管理局资助课题及省市科研基金等。内容上有创新,立论科学、正确、充分,有较高的学术价值。 本杂志是中西医结合皮肤性病领域唯一的杂志,其特色是中西医结合研究诊疗皮肤病。中国医药学是个伟大的宝库,用现代科技手段进行研究和提高是我国皮肤性病医学领域的一件大事,本杂志可以说是为中西医结合研究、诊疗皮肤病的理论研究者和临床人员搭建了一个很好的平台,从发行以来,其论著方面90%为中西医研究的成果,在临床经验栏内90%为中西医结合的治疗经验。其论文水平得到了国内专家的认可。本刊以中西医结合的思路作为研究皮肤病切入点,使这本杂志具有了鲜明的自身特色,而迅速跻身于同领域杂志行列。 正是因该杂志的高起点,使本杂志办出了高水平。为适应信息时代的要求,让更多领域去认识和使用其成果,达到资源共享。
5 个技巧,跑步与睡眠的完美搭配!
时间:2025-04-22 15:47:19
跑步与睡眠,是维持身体健康的两个重要方面。它们之间存在着紧密的联系,合理的搭配能够显著提升我们的整体健康水平。
跑步作为一种有氧运动,对身体的益处颇多。它能有效增强心肺功能,让心脏更有力地跳动,肺部更好地进行气体交换,为身体各器官提供充足的氧气。长期坚持跑步,还能提高身体的代谢率,促进脂肪燃烧,帮助维持理想的体重,塑造健康的体态。同时,跑步对骨骼和肌肉也有着积极的影响,能增强骨密度,锻炼肌肉力量,减少骨质疏松和肌肉萎缩的风险。此外,跑步还能促进大脑分泌内啡肽等神经递质,这些物质能让人产生愉悦感,缓解压力和焦虑情绪,提升心理健康。
要想充分享受跑步带来的这些好处,良好的睡眠是必不可少的。睡眠是身体恢复和修复的重要时段。当我们进入睡眠状态时,身体会启动一系列的自我修复机制。肌肉在运动后会产生微小的损伤,而睡眠期间,身体会分泌生长激素等物质,促进肌肉的修复和生长,帮助缓解跑步后的肌肉酸痛,让肌肉变得更强壮。同时,睡眠对于身体的免疫系统也至关重要。充足的睡眠能使免疫系统保持正常功能,增强身体的抵抗力,降低患病的风险。在睡眠中,大脑还会对白天学习和记忆的信息进行整理和巩固,有助于提高我们的注意力和记忆力,让我们在工作和生活中更加精力充沛。
如何合理安排跑步与睡眠的时间呢?一般来说,不建议在临近睡觉前进行剧烈运动。因为剧烈运动会使身体处于兴奋状态,导致心跳加快、血压升高,可能会影响入睡。最好将跑步时间安排在下午或傍晚,距离睡觉时间至少间隔两到三个小时。这样既能让身体有足够的时间从运动状态恢复到平静状态,又不会影响睡眠质量。例如,你可以在下班后进行半小时到一小时的慢跑,然后回家洗漱,放松身心,准备入睡。
除了注意跑步与睡眠的时间安排,还有一些其他因素也需要考虑。在跑步前后,要注意饮食的合理搭配。跑步前可以适当补充一些碳水化合物,如全麦面包、香蕉等,为身体提供能量;跑步后,要及时补充蛋白质和碳水化合物,帮助身体恢复。此外,保持良好的睡眠环境也很重要。卧室要保持安静、黑暗和凉爽,选择舒适的床垫和枕头,有助于提高睡眠质量。
在日常生活中,我们还可以通过一些简单的方法来改善睡眠。比如,建立规律的作息时间,每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,让身体形成生物钟;睡前避免使用电子设备,因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,影响睡眠;可以通过泡热水澡、阅读书籍、听轻音乐等方式放松身心,为入睡做好准备。
跑步与睡眠是相辅相成的关系。合理的跑步锻炼能够促进身体健康,而良好的睡眠则能为身体提供恢复和修复的机会,让我们在跑步中不断进步,同时也能保持良好的身体状态和精神状态。只有将跑步与睡眠科学地搭配起来,才能真正实现身体的健康和活力。