
期刊简介
《中国中西医结合皮肤性病学杂志》于2002年12月正式创刊,是由中国科学技术学会主管,中国中西医结合学会、天津市中西医结合皮肤病研究所主办的皮肤性病学科中医及中西医结合专业的学术期刊,是全国唯一的中西医结合皮肤性病学术期刊。 我们的宗旨是贯彻党和国家的卫生工作方针和政策,宣传党的中医政策。发扬中医及中西医结合的特色,促进中医药现代化和中西医结合事业的发展。坚持理论与实践相结合,普及与提高相结合,现代医学与传统医学相结合的方针,促进国内外皮肤病学科中医及中西医结合学术交流,为创建具有中国特色的医学体系架桥铺路。主要报道皮肤性病学在中医、中西医结合方面的最新研究成果和治疗进展,同时报道现代医学在皮肤性病学科的新进展、新技术。主要面向高中级中西医结合医学、中医学以及西医学皮肤性病学科医师、科研、教学人员及基层皮肤科医师。本刊现开设:专家论坛、名医经验、论著、研究报告、性病、临床经验、皮肤外科、药物与临床、病例报告、学术探讨、综述,讲座等栏目。 本刊自创刊发行以来,得到了皮肤科领域广大医生的高度重视。虽刚刚创刊,但已被“中国学术期刊(光盘版)”、“中国学术期刊网”、中国科技信息所“万方数据网络系统”、“中文科技期刊数据库”及“中国医学文摘·皮肤科学”、“俄罗斯《文摘杂志》”等检索期刊或数据库收录。 为了能及时反映本学科学术水平的发展新动向,及时报道皮肤性病科重大科研成果及研究进展,代表学科发展前沿,使本刊有较高的学术水平,我刊以中西医结合学会皮肤性病专业委员会主任及委员为基础,又广泛吸收本领域的院士、全国知名皮肤科专家及有关边缘学科专家、教授,组成具有一流水平、权威性的编委会。 《中国中西医结合皮肤性病学杂志》刊登的内容均为本学科领域较高质量的学术论文和研究报告,反映了本学科的重大科研成果(含阶段性成果)和科技进展。发表的论文中,有国家自然科学基金、国家中医药管理局资助课题及省市科研基金等。内容上有创新,立论科学、正确、充分,有较高的学术价值。 本杂志是中西医结合皮肤性病领域唯一的杂志,其特色是中西医结合研究诊疗皮肤病。中国医药学是个伟大的宝库,用现代科技手段进行研究和提高是我国皮肤性病医学领域的一件大事,本杂志可以说是为中西医结合研究、诊疗皮肤病的理论研究者和临床人员搭建了一个很好的平台,从发行以来,其论著方面90%为中西医研究的成果,在临床经验栏内90%为中西医结合的治疗经验。其论文水平得到了国内专家的认可。本刊以中西医结合的思路作为研究皮肤病切入点,使这本杂志具有了鲜明的自身特色,而迅速跻身于同领域杂志行列。 正是因该杂志的高起点,使本杂志办出了高水平。为适应信息时代的要求,让更多领域去认识和使用其成果,达到资源共享。
天天都喊累,增强精力得"开源节流"
时间:2025-08-28 15:24:50
引言:低精力时代的生存困境
2025年《中国职场健康报告》显示,76%职场人每日经历超过4小时精力低谷,38%的人即使睡眠充足仍感持续疲劳。这种"低精力状态"源于能量代谢失衡——我们像手机长期处于"低电量模式",却不懂科学"充电"与"省电"。本文结合2023-2025年研究,从"开源"与"节流"双重视角,提供可落地的精力管理方案。
开源篇:为身体注入高质量能量
营养:B族维生素的能量催化作用
B族维生素是线粒体产能关键辅酶。2025年研究表明,每天补充50mg B6可使慢性疲劳者精力评分提升28%。核心营养素及来源:
营养素 | 每日需求 | 最佳来源 | 作用 |
维生素B6 | 1.3-2mg | 三文鱼、鹰嘴豆 | 神经递质合成 |
维生素B12 | 2.4μg | 鸡蛋、低脂牛奶 | 神经保护 |
镁 | 320-420mg | 菠菜、杏仁 | 能量转化激活 |
实操:早餐"鸡蛋+菠菜+全麦面包",下午3点补充10粒杏仁。
睡眠:90分钟周期的修复魔力
完整睡眠周期(N1-N2-N3-REM)需90分钟,N3深睡期(占比25%)是体力恢复关键。研究显示,连续5个周期(7.5小时)的人,次日精力评分比碎片化8小时睡眠者高17%。
优化:
固定作息:周末±30分钟入睡/起床
睡前仪式:40℃热水澡+遮光眼罩
周期计算:从起床时间倒推(如6:30起床→23:00入睡)
运动:微运动的能量激活
每天3次1分钟爬楼梯(心率达最大心率60%),4周可提升线粒体产能14%。推荐:
1. 3分钟爬楼梯:每小时爬3层
2. 墙壁俯卧撑:20次/组
节流篇:堵住悄悄漏气的能量黑洞
认知节流:单任务与信息断舍离
多任务处理错误率是单任务的3倍。建议:
番茄工作法:25分钟专注+5分钟休息
信息断舍离:每日信息摄入≤2小时,取消90%推送通知
情绪调节:4-7-8呼吸法
焦虑时,4-7-8呼吸法(吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒)可2分钟降低皮质醇21%。每日练习:
晨间5分钟正念:关注呼吸,杂念出现时温和拉回
情绪日记:记录触发事件+身体反应
核心行动清单
晨间启动(3步)
1. 500ml温水+少许盐
2. 10分钟阳光浴
3. 蛋白质早餐(鸡蛋+菠菜)
夜间修复(3步)
1. 21:30关闭电子设备
2. 10分钟身体扫描冥想
3. 记录次日3件核心任务
结语
增强精力需建立"开源-节流"平衡。记住三原则:营养是基础、睡眠是修复、情绪是开关。从明天开始,实践"早餐加鸡蛋+番茄工作法",6周后你会发现,精力真的可以被管理和提升。正如研究强调:"精力不是天生特质,而是可训练的能力。"